Sudah rutin berolahraga, tetapi masih sering merasa mudah lelah, kurang segar saat bangun pagi, atau merasa performa tidak kunjung meningkat?

Kondisi ini cukup sering dialami oleh masyarakat yang aktif berolahraga maupun para sport enthusiast. Padahal, selain konsistensi, hasil latihan juga sangat dipengaruhi oleh program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik, kemampuan, dan tujuan masing-masing individu.

Semakin Sering Belum Tentu Semakin Baik

Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Taufan Favian Reyhan, Sp.KO, program latihan yang tepat merupakan salah satu kunci untuk mencapai hasil olahraga yang optimal secara aman dan berkelanjutan.

“Berolahraga secara rutin memang penting untuk kesehatan. Namun, banyak orang beranggapan bahwa semakin sering berolahraga, hasilnya akan semakin baik. Padahal, tanpa program latihan yang sesuai, tubuh belum tentu menjadi lebih bugar dan risiko kelelahan maupun cedera justru dapat meningkat.”

Kombinasi Latihan yang Membantu Tubuh Beradaptasi

Dalam praktiknya, program latihan yang baik tidak hanya bertujuan meningkatkan performa, tetapi juga membantu tubuh beradaptasi dengan beban latihan secara optimal. Kombinasi latihan daya tahan (endurance), latihan kekuatan (strength training), serta latihan stabilitas dan fleksibilitas yang disusun sesuai kebutuhan individu dapat membantu meningkatkan kebugaran sekaligus mendukung peningkatan performa secara lebih efektif.

“Tidak semua latihan harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Tubuh memerlukan kombinasi latihan yang sesuai dengan tujuan, kemampuan fisik, dan waktu pemulihan yang cukup agar peningkatan performa dapat terjadi secara optimal,” jelas dr. Taufan.

Baca juga: Bukan Sekadar Capek, Pegal Bisa Jadi Sinyal Cedera Otot!

Kesalahan Umum: Terlalu Cepat Menaikkan Intensitas

Salah satu kesalahan yang cukup sering dilakukan adalah intensitas atau volume latihan yang terlalu cepat karena ingin segera melihat hasil. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi terhadap beban latihan. Peningkatan yang dilakukan secara bertahap dan terukur membantu menekan risiko cedera sekaligus mendukung peningkatan performa yang lebih konsisten.

Selain latihan, pemulihan (recovery) juga menjadi bagian penting dalam proses peningkatan kebugaran dan performa. Kualitas tidur, hari istirahat (rest day), serta pengaturan beban latihan membantu tubuh beradaptasi dan memulihkan diri secara optimal.

Medical Check Up sebagai Dasar Evaluasi Berkala

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Surabaya, dr. Pratama Wicaksana Wijaya, Sp.KO, menambahkan bahwa evaluasi kondisi fisik secara berkala juga penting untuk memastikan program latihan tetap sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu.

“Pemeriksaan kebugaran, analisis komposisi tubuh, maupun penilaian risiko cedera dapat membantu menyusun program latihan yang lebih tepat sasaran. Pada akhirnya, latihan yang terukur, nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan evaluasi berkala menjadi fondasi penting untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang,” pungkas dr. Pratama.

Rangkaian pemeriksaan ke bugaran, analisis komposisi tubuh, dan penilaian risiko cedera yang disebutkan dr. Pratama inilah yang tercakup dalam medical check up olahraga, langkah yang membantu memastikan program latihan benar-benar sesuai kondisi tubuh, bukan sekadar mengikuti tren atau asumsi pribadi.

SITPEC, Layanan Terintegrasi untuk Olahraga yang Lebih Aman dan Terukur

Bagi masyarakat yang ingin berolahraga secara lebih aman, terukur, dan sesuai dengan kondisi tubuhnya, Mayapada Hospital menyediakan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC), layanan yang terintegrasi dengan Orthopedic Center. Layanan ini mencakup medical check-up olahraga (sports medical check-up), skrining kesehatan dan kebugaran, pencegahan cedera, rehabilitasi, hingga program peningkatan performa olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Didukung oleh tim dokter multidisiplin berpengalaman serta fasilitas penunjang seperti gym, Body Composition Analysis, dan pemeriksaan VO₂ Max, SITPEC membantu masyarakat maupun atlet menyusun program latihan yang lebih aman, terukur, dan sesuai dengan target kebugaran maupun performa.

Jadwalkan Medical Check Up Anda Sekarang

Rutin berolahraga saja tidak cukup jika program latihan tidak sesuai dengan kondisi tubuh. Medical Check Up dapat membantu Anda berlatih lebih aman, efektif, dan terhindar dari risiko cerdera maupun kelelahan berlebih.

Klik di sini untuk jadwalkan MCU Anda dan mulai program latihan yang lebih aman dan terukur.

Info lebih lanjut:

• Call Center 150770
• WhatsApp 0817 17 150770 (Chat Only)
• Booking via Aplikasi MyCare

Selanjutnya: Rahasia Atlet Sepak Bola Tetap Prima, Kenali Batas Kemampuan Tubuh

tags :