Tahukah Anda bahwa posisi tidur yang tepat ternyata dapat membantu mengatasi atau justru memperburuk berbagai nyeri otot dan gangguan tidur yang Anda alami?

Posisi tidur mana yang paling baik bagi Anda tergantung pada gangguan apa yang Anda alami. Di bawah ini Anda dapat melihat posisi tidur terbaik bagi berbagai gangguan yang Anda alami sehingga Anda pun dapat tidur dengan lebih nyenyak di malam hari dan terbangun dalam keadaan yang lebih segar keesokkan harinya.

Nyeri Punggung atau Nyeri Pinggul

Tidur dengan posisi menyamping merupakan pilihan yang paling baik bila Anda sedang mengalami nyeri punggung atau pun nyeri pinggul, bahkan bila memungkinkan tekuklah kaki Anda ke arah dada sambil memeluk bantal guling di antara kedua kaki Anda (fetal position).

Selain itu, tidur dengan posisi terlentang juga baik bila Anda sedang mengalami nyeri punggung karena posisi tidur ini akan membuat tulang punggung Anda berada dalam posisi lurus dan alami di sepanjang malam, akan tetapi ada baiknya bila Anda menaikkan lutut Anda sedikit dengan meletakkan bantal di bawah lutut, sehingga tulang punggung Anda tidak melengkung.

Perlu diingat untuk tidak menggunakan lebih dari 1 bantal kepala saat tidur karena hal ini justru dapat membuat otot leher Anda terkilir.

Refluks Asam Lambung

Waktu tidur di malam hari dapat merupakan suatu siksaan bagi Anda yang menderita refluks asam lambung yang cukup berat. Refluks asam lambung atau juga dikenal dengan nama GERD terjadi karena asam lambung naik hingga ke dalam kerongkongan Anda.

Untuk mengatasinya, tidurlah dengan posisi menyamping ke arah kiri. Posisi ini lebih baik daripada tidur dengan posisi menyamping ke arah kanan. Jika Anda ingin tidur dengan posisi terlentang, naikkanlah posisi kasur bagian kepala Anda dengan meletakkan bantal di bawahnya.\

Nyeri Bahu atau Nyeri Leher

Jika Anda sering atau sedang mengalami nyeri bahu, posisi tidur yang paling nyaman bagi Anda adalah posisi terlentang sambil menyanggah bahu yang nyeri dengan bantal kecil atau handuk. Akan tetapi, pastikan Anda tidak menggunakan lebih dari 1 bantal kepala saat tidur karena hal ini justru akan membuat leher Anda terasa nyeri. Selain itu, pastikan lengan Anda selalu berada dalam posisi lurus ke bawah.

Jangan tidur dengan posisi menyamping bila Anda sedang menderita nyeri bahu atau nyeri leher. Hal ini dikarenakan berbagai penelitian yang dilakukan di Australia telah menemukan bahwa orang yang tidur menyamping cenderung berakhir dengan posisi fetal, di mana leher dan kepala tertekuk ke bawah, yang akan membuat nyeri leher dan nyeri bahu yang sedang Anda alami menjadi semakin parah.

Gangguan Tidur Apnea

Jika Anda sering mendengkur atau menderita gangguan tidur apnea saat tidur, dianjurkan agar Anda tidur dengan posisi menyamping. Gangguan tidur apnea biasanya akan membuat penderitanya mendengkur dengan suara keras, tersedak, dan kemudian sering terbangun sehingga penderita pun merasa mengantuk di siang hari. Jika Anda secara tidak sadar terus saja membalik ke posisi terlentang, jahitlah 1 atau 2 buah bola tenis ke bagian belakang pakaian tidur Anda atau letakkanlah bantal di bagian belakang tubuh Anda.

Nyeri Lutut dan Radang Sendi Pinggul

Tidur dengan posisi menyamping sambil memeluk bantal guling yang cukup besar di antara kedua kaki Anda dapat membantu mengatasi nyeri saat tidur. Jangan tidur dengan posisi tengkurap jika lutut Anda sedang nyeri, baik karena radang sendi atau karena cedera. Hal ini dikarenakan tidur dengan posisi tengkurap akan membuat sendi belakang lutut tertarik, yang akan membuat nyeri lutut semakin menjadi.

Hamil

Posisi tidur terbaik saat Anda sedang hamil adalah tidur menyamping, yang paling baik adalah ke arah kiri, yang dapat memperbaiki aliran darah dan nutrisi ke bayi di dalam kandungan Anda. Selain itu, peluklah guling di antara kedua kaki Anda, bila memungkinkan di bawah perut Anda dan juga letakkanlah bantal di belakang punggung Anda.

Selain baik bagi bayi Anda, tidur dengan posisi menyamping ke arah kiri juga baik bagi ginjal Anda karena dapat membantu membuang berbagai zat sisa dari dalam tubuh sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan di bagian kaki dan tangan yang kadang terjadi selama kehamilan.

Sumber: www.dokter.id

tags :