Dewasa ini semakin banyak orang yang memiliki perut yang besar alias perut buncit. Hal ini bisa dikarenakan jarang berolahraga, kebiasaan mengonsumsi makanan junkfood, minuman berkarbonasi dan minuman botolan manis lainnya.

Padahal seseorang yang memiliki perut yang buncit bukan saja secara penampilan tidak enak untuk dilihat namun juga rentan penyakit seperti penyakit kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit gangguan metabolisme lainnya.

 Untuk membantu memberantas si perut buncit bukan saja dengan menjaga pola makanan yang dikonsumsi setiap hari namun juga dengan olahraga yang tepat dan teratur, seperti dibawah ini:

Olahraga kardio

Ingin cepat hilangkan lemak di perut? Lakukanlah kardio. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Duke University menemukan bahwa aerobik adalah cara yang efektif dalam membakar lemak perut. Dengan melakukan Aerobik maka tubuh dapat membakar kalori lebih dari 67 persen daripada latihan beban atau latihan gabungan antara latihan kardio dan latihan beban.

Anda dapat melakukan aerobik yang tepat seperti berjalan cepat atau berenang dilakukan minimal 150 menit seminggu, atau 75 menit dalam seminggu melakukan aktivitas aerobik yang berat seperti berlari. Anda bisa membaginya dalam beberapa hari.

Crunch

Latihan ini dilakukan untuk melatih otot perut. Latihan ini akan membantu menguatkan otot perut depan dan samping.

Pelvic Tilt Crunch

Latihan ini dilakukan dengan mencondongkan panggul. Punggung dan kepala bersandar pada bola khusus untuk bersandar. Kedua kaki berada di lantai. Peganglah barbel seberat 2-4,5 kilogram di tangan searah dada. Kencangkan perut dan lakukan crunch sampai bahu menjauh dari bola. Lalu gunakan kedua tangan untuk mengarahkan barbel ke arah langit-langit. Lakukan gerakan ini menjadi tiga bagian. Tiap bagian terdiri dari 12-15 pengulangan gerakan dan jeda sekitar 30 detik di antara tiap bagian.

Arms Over Straight-Leg Crunch

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat lengan dan kaki tegak lurus. Ambil sepasang barbel seberat 4,5-5 kilogram dan berbaringlah dengan lengan berada di belakang, kaki diluruskan dan diangkat dengan sudut 45 derajat. Gerakkan lengan ke atas dada dan angkat bahu sambil mengangkat kaki hingga tegak lurus dengan lantai. Kembalilah ke posisi awal, namun kaki jangan menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini menjadi tiga bagian. Tiap bagian terdiri dari 15 kali pengulangan gerakan dengan jeda selama 30 detik di antara tiap bagian.

Side Plank

Latihan ini dilakukan dengan menahan tubuh dengan tangan dengan posisi menyamping. Berbaringlah miring ke kiri dengan siku berada di bawah bahu dan kaki merapat. Tempatkan tangan kanan pada bahu sebelah kiri atau pada pinggul kanan. Kencangkan perut dan angkat pinggul dari lantai hingga lengan bawah dan kaki seimbang sehingga tubuh membentuk garis diagonal. Tahan selama 30-45 detik. Ulangi pada sisi sebaliknya.atau bila Anda belum mampu, tahanlah semampu Anda dan lakukan terus.

Push-up Walkout

Dalam posisi push-up, letakkan tangan berjarak 5 cm dari bahu. Kaki tetap pada tempatnya, lalu berjalanlah dengan tangan sejauh mungkin, lalu balik lagi. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali.

Climbing Rope

Duduklah dengan kaki yang terbuka dan kaki membentuk huruf V. Arahkan jari-jari kaki ke depan. Tarik otot-otot bagian tubuh tengah dan condongkan tulang belakang membentuk huruf C. Angkat satu lengan dan gerakkan seperti memanjat tali, lalu putar sedikit ganti dengan lengan lainnya. Lakukan sebanyak 20 gerakan untuk tiap lengan.

Semua cara olahraga diatas akan memberikan manfaat bagi tubuh Anda selama Anda melakukannya dengan rutin, diikuti dengan pola makanan yang baik, bergizi dan seimbang maka Anda bisa mengatakan selamat tinggal perut buncit dan selamat datang perut rata.

Sumber: www.dokter.id

tags :