Berkendara di tengah kemacetan mungkin sudah menjadi hal lumrah bagi masyarakat yang bekerja di kota-kota besar di Indonesia.

Namun ternyata, terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang panjang saat mengemudi dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan tulang belakang. Salah satu masalah yang paling sering dirasakan para pengemudi adalah nyeri punggung.

Nyeri punggung bisa terjadi karena berbagai hal, seperti posisi duduk dan postur tubuh yang salah saat mengemudi, waktu mengemudi yang terlalu lama, hingga guncangan atau getaran yang dirasakan saat menyetir akibat kecepatan, kondisi jalan, dan lain-lain. Hal-hal tersebut menyebabkan kelelahan otot maupun gangguan pada bantalan tulang belakang. 

Bagaimana mencegah nyeri punggung akibat berkendara?

Dokter Spesialis Ortopedi, Konsultan Tulang Belakang dari Mayapada Hospital Bogor, dr. Nugroho Setyowardoyo, Sp.OT (K) Spine, memberikan tips-tips dan penjelasan yang bisa kita praktikan sehari-hari saat mengemudi. 

Ia menyampaikan, untuk mencegah nyeri punggung akibat berkendara, kita harus memastikan posisi duduk dan postur tubuh yang ergonomis untuk menjaga posisi tulang dan persendian tetap dalam posisi sejajar. 

Dengan posisi itu, risiko terjadinya nyeri dan gangguan kesehatan lainnya yang berkaitan dengan tulang belakang dapat terminimalisir. Selain memperhatikan postur tubuh, kita harus sering beristirahat dan melakukan peregangan berkala saat berkendara dengan durasi yang panjang.”

5 posisi duduk ergonomis dalam berkendara yang bisa dilakukan siapapun

1. Posisi duduk
   Sebelum mulai berkendara, pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok kemudian beri ganjalan untuk mendukung lekukan punggung bawah.
   
   Selain itu, agar punggung bawah tidak mendapat tekanan berlebih, atur sandaran kursi dengan kemiringan lebih kurang 100-110 derajat, dan kursi bawah lebih kurang 5 derajat.
    
2. Posisi kepala
   Atur ketinggian headrest atau sandaran kepala tepat berada di belakang kepala. Tinggi headrest yang tepat dapat melindungi kepala dan leher pengendara apabila terjadi benturan keras akibat kecelakaan.
    
3. Posisi stir
   Atur jarak dan ketinggian stir, sehingga siku menekuk lebih kurang 120 derajat untuk mengurangi kelelahan pada punggung atas.
    
4. Jarak kursi dan pedal
   Pastikan jarak kursi agar kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa harus mengubah posisi duduk.
    
5. Posisi sabuk pengaman
   Posisikan sabuk pengaman berada di atas tulang panggul dan sabuk pengaman bagian atas melintasi tulang selangka dan tulang dada.

Dokter Nugroho menambahkan bahwa memastikan posisi duduk yang ergonomis juga akan mendukung siapapun aman untuk berkendara dan berlalu lintas, karena dalam berkendara, keselamatan tidak hanya milik pengemudi, namun juga milik pengguna jalan lainnya.

Tidak hanya Dokter Nugroho, di kesempatan terpisah, Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang lainnya yang berpraktik di Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Starifulkani Arif, Sp.OT (K) Spine, juga kompak membicarakan pentingnya healthy driving di acara JOYFEST BMW Astra Driving Experience yang baru saja sukses terselenggara pada Sabtu, 18 Mei 2024 di Sirkuit Internasional Sentul. 

Selain memaparkan pentingnya posisi duduk ergonomis saat berkendara, Dokter Kani juga mengedukasi seluruh customer BMW Astra yang hadir di acara tersebut mengenai cedera berkendara terutama terkait tulang belakang yang dapat timbul saat berkendara seperti cedera tulang belakang, edukasi mulai dari pencegahan hingga penanganannya. 

Dokter Nugroho dan Dokter Kani merupakan dua dokter ahli tulang belakang yang berpraktik di Orthopedic Center Mayapada Hospital.

Layanan ini merupakan salah satu layanan unggulan di Mayapada Hospital dalam memberikan layanan holistik dan menyeluruh untuk menangani berbagai kasus tulang, sendi, dan otot dengan dukungan tim dokter multidisiplin yang ahli dan berpengalaman di bidangnya.

Konsultasi dengan dokter spesialis ortopedi kami. Buat janji di sini atau hubungi Call Center 150770.

Direview oleh:
dr. Nugroho Setyowardoyo, Sp.OT (K) Spine
Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang
Mayapada Hospital Bogor (MHBG)

dr. Starifulkani Arif, Sp.OT (K) Spine
Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang
Mayapada Hospital Jakarta Selatan (MHJS)

tags :