Proses degeneratif pada tulang belakang (spine) yang terjadi ketika memasuki masa menopause terbilang wajar. Akan tetapi, penuaan tulang belakang juga bisa menyerang orang di usia muda, biasa disebut sebagai penuaan dini.

Penuaan dini diakibatkan gerakan tulang belakang yang salah secara berulang, posisi duduk yang tidak ergonomis, serta trauma karena terjatuh atau kecelakaan.

Penuaan tulang belakang dapat meningkatkan ancaman penyakit, seperti: osteoporosis, facet joint syndrome, dan spinal stenosis. 

Untuk mencegah penuaan dini pada tulang belakang, berikut sejumlah caranya:

Mengonsumsi kalsium, terutama bagi wanita. Kalsium bisa diperoleh dari bahan makanan sehari-hari, susu, serta suplemen.

Melakukan olahraga secara teratur. Olahraga renang sangat disarankan karena berguna untuk memperkuat otot-otot.

Perhatikan posisi duduk. Pastikan duduk dalam posisi ergonomis, baik saat bekerja maupun di mana saja.

Hati-hati ketika melakukan gerakan mengangkat barang. Pastikan posisi mengangkat tidak memberi beban pada tulang belakang.

Sempatkan untuk terpapar sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi akan merangsang pembentukan vitamin D yang sangat berguna dalam memperkuat tulang.

Konsultan: dr. Syafruddin, SpOT(K)-Spine
Mayapada Hospital Jakarta Selatan

tags :