Anak yang unggul lahir dari ayah-ibu yang memperhatikan asupan nutrisi sejak berencana memiliki anak. Usia subur (20-35 tahun) merupakan kondisi paling aman dan memungkinkan untuk hamil. Pasalnya, seperti dikatakan oleh spesialis gizi dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Florentina Mariane Rahardja, SpGK, pada rentang usia tersebut kondisi tubuh dan stamina sedang berada di puncak optimalnya. Berdasarkan pengalaman yang ditemui dr. Florentina, kesadaran pasangan usia subur dalam mempersiapkan kehamilan sudah cukup tinggi. "Bahkan ada yang sudah melakukan persiapan diri sejak berencana mau nikah, seperti pre-marital check up dan mencari informasi tentang kebutuhan nutrisi yang mendukung program memiliki anak," paparnya. Bagi pasangan usia subur yang berencana punya anak, penting untuk memperhatikan kondisi berat badannya. Hindari kondisi kelebihan berat badan (overweight) dan berat badan kurang (underweight). Kedua kondisi tersebut bisa menyebabkan gangguan hormonal, dan inilah yang menjadi salah satu penyebab sulit terjadinya kehamilan. Dalam menghadapi kehamilan, dianjurkan untuk memiliki berat badan ideal yang mengacu pada Body Mass Index (BMI). BMI normal (ideal) berada pada rentang 18,5 - 22,9 kg/m2 . Untuk mengetahui BMI Anda, gunakan rumus ini: BMI = berat badan (kg) : (tinggi badan (meter)² Ditandaskan oleh dr. Florentina, yang tak kalah penting adalah pengetahuan tentang nutrisi yang tepat bagi pasangan usia subur. Sebab nutrisi berperan penting tidak hanya bagi tubuh ibu hamil, tapi juga proses pembentukan sel-sel dan organ pada janin. ASUPAN GIZI PENTING Demi anak, pastilah kita selalu mempersiapkan yang terbaik, terutama pemenuhan asupan gizi. Hal itu, kata dr. Florentina harus dilakukan bukan setelah anak lahir, tapi sejak awal berencana punya anak, masa kehamilan, dan setelah melahirkan sampai anak berusia 2 tahun, yang dikenal sebagai 1.000 hari pertama kehidupan. Semua jenis komponen nutrisi dasar harus terpenuhi, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Pada usia subur perlu ditambahkan beberapa nutrisi penting yang menunjang program kehamilan, antara lain: Asam folat: membantu mencegah cacat selubung saraf pada janin. Tambahan asupan asam folat yang dibutuhkan wanita usia subur sekitar 400 mcg. Folat banyak terdapat pada sayuran hijau. Hanya saja, kita harus pandai mengolahnya agar zat nutrisinya tidak rusak. Tambahan asupan asam folat biasa diberikan dalam bentuk suplementasi. Vitamin B12: penting bagi pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf pusat. Tubuh membutuhkan sekitar 2,4 mcg. Di masa kehamilan dibutuhkan kira-kira 2,6 mcg, dan pada saat menyusui 2,8 mcg. Banyak terdapat pada makanan laut, seperti kerang, kepiting, tuna, dan sarden, serta dari telur, ayam, ikan salmon, daging sapi, dan susu. Omega-3: bermanfaat dalam pengembangan struktur otak dan mendukung kesehatan jantung. Banyak terkandung dalam ikan bilis, herring, mackerel, tuna, dan salmon. Kalsium: untuk memperkuat struktur tulang guna menopang tubuh. Wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi kalsium antara 1.000-1.300 mg  per harinya. Sumber kalsium yang terkenal adalah susu, juga bisa diperoleh dari bayam, brokoli, salmon, dan almond. Zat besi: wanita usia subur sangat dianjurkan mengonsumsi zat besi agar terhindar dari anemia. Risiko ibu hamil dengan anemia adalah bayi lahir prematur, perdarahan, dan kurangnya oksigen untuk ibu. Daging, tuna, salmon, tiram, hati, dan bayam merupakan sumber zat besi yang mudah Anda peroleh sehari-hari. Jangan lupa tambahkan pula bahan makanan sumber vitamin C untuk mempermudah penyerapan zat besi dalam pencernaan. Sumber: Health Insights Vol.9

Penuhi kebutuhan nutrisi si Kecil, agar ia dapat tumbuh optimal di usia emasnya. Masa balita oleh pakar di dunia kedokteran anak dianggap paling penting dalam pertumbuhan si Kecil. Tumbuh kembang yang baik pada usia balita akan berpengaruh dan sangat menentukan masa depannya. Selain stimulasi dari luar, nutrisi terbaik menjadi modal untuk perkembangan fisik maupun mental yang optimal. Perbaikan Gizi Berawal dari Keluarga Meski telah lebih dari 17 tahun Pedoman Perbaikan Gizi dikenalkan kepada masyarakat dan disosialisaikan oleh pemerintah, namun berdasarkan penelitian dan survei akademis, ternyata masih banyak kendala. Pada masyarakat kebanyakan masih saja berlangsung seperti, antara lain konsumsi pangan yang tidak seimbang baik kualitas dan kuantitas, perilaku hidup bersih yang belum maksimal, serta banyak faktor lain termasuk pemahaman tentang tumbuh kembang balita yang optimal. Menurut Riskesdas 2012 bahwa "stunting" pada balita dan prevelensi Penyakit Tidak Menular (PTM) pada anak meningkat. Kondisi secara umum ini sebaiknya menjadi "wake up call" untuk kita sebagai orang tua agar dapat melakukan perubahan mulai dari lingkungan terkecil yakni keluarga. Pengertian Gizi Seimbang Setiap kebutuhan gizi anak tentu berbeda. Secara umum gizi seimbang diartikan penyesuaian antara jumlah dan jenis makanan dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan aktivitas fisik, prilaku hidup bersih, dan berat badan normal yang perlu dipertahankan. Makanan sebaiknya kaya berbagai zat gizi (energi, protein, vitamin, mineral) yang baik bagi tumbuh kembangnya serta untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Demikian pula perlu diperhatikan kebutuhan cadangan nutrisi yang disimpan oleh tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi dan bervariasi, agar tubuh tetap masih dapat terpenuhi nutrisinya. Konsumsi Makanan yang Beragam Umumnya balita membutuhan 1000-1400 kalori per hari. Namun setiap anak memiliki aktivitas dan kebiasaan yang berbeda, sehingga kebutuhan makanan pun harus beragam. Sayuran kaya vitamin dan mineral namun sedikit kalori. Ikan dan daging kaya protein namun rendah vitamin. Pada dasarnya tidak ada satu bahan makanan yang memiliki komposisi gizi yang komplit. Itu sebabnya variasi sangat dibutuhkan. Begitu juga dengan jumlah yang tidak terlalu berlebihan. Hindari pemberian banyak gula, garam dan lemak yang sering menjadi penyebab munculnya PTM pada si Kecil. Saat ini mengonsumsi air mineral termasuk salah satu anjuran pedoman gizi yang berguna untuk melancarkan metabolisme tubuh si Kecil. Karbohidrat Karbohidrat merupakan sumber energi terbaik. Karbohidrat bisa didapatkan melalui nasi, roti, umbi-umbian dan lain sebagainya. Si Kecil membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas dan bereksplorasi. Protein Sebagai zat yang penting untuk pertumbuhan sel, pemeliharan dan perbaikan jaringan tubuh, perkembangan otak juga membuat enzim pencernaan dan zat kekebalan untuk melindungi tubuh. Dapatkan protein melalui daging, ikan, susu dan kacang-kacangan. Kalsium Balita membutuhkan asupan kalsium 500 miligram per hari. Kebutuhan kalsium ini bisa didapat dari dua gelas susu per hari. Kalsium dan vitamin D yang terdapat di susu sangat penting untuk membangun tulang yang kuat. Jika alergi terhadap susu bisa mencari sumber kalsium lain seperti brokoli, almond, ikan sarden dan lain sebagainya. Vitamin dan Mineral Sumber vitamin dan mineral sangatlah beragam, bisa didapatkan dari variasi sayuran dan juga buah-buahan. Vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu tubuh menjalankan berbagai fungsinya. Lemak Lemak tetap diperlukan untuk tubuh dalam jumlah yang tepat. Beberapa sumber makanan menyediakan asam lemak esensial yang tidak tersedia di dalam tubuh. Anak-anak membutuhkan lemak lebih banyak dari pada orang dewasa karena tubuhnya menggunakan energi lebih selama masa pertumbuhan dan pekembangannya. Lemak bisa didapatkan dari mentega, susu, daging, ikan dan minyak nabati. Serat Serat sangat bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan gangguan pada usus. Namun serat dapat membuat perut si Kecil menjadi cepat penuh dan terasa kenyang, sehingga jika si Kecil masih membutuhkan ruang untuk nutrisi lainnya dari makanan sebaiknya tidak diberikan secara berlebihan. Zat Besi Zat besi sangat dibutuhkan sebagai alat transportasi yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Balita usia 1-3 tahun membutuhkan 7 miligram zat besi per hari. Zat besi bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau gelap, ayam, kuning telur dan juga ikan. Berikan juga makanan yang kaya kandungan vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Sumber: Health Insights Vol.5 Follow @mayapadahospital untuk mendapatkan informasi kesehatan lainnya.

Jenis makanan tertentu baik dikonsumsi sebagai penunjang masa kehamilan, agar ibu dan janin tetap sehat. Dalam menantikan kehamilan, tentunya ada persiapan yang perlu diperhatikan oleh seorang calon ibu. Ya, agar proses kehamilan berjalan lancar dan disusul hadirnya buah hati, serta kondisi ibu yang sehat. Salah satu yang paling utama adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi, baik selama masa kehamilan, maupun sebelum dan sesudahnya. Sebelum Kehamilan Langkah untuk mendapatkan bayi yang sehat sebenarnya dapat dimulai bahkan sejak satu bulan sebelum kamu mencoba untuk mendapatkan kehamilan. Caranya, mulailah mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari.  Jumlah ini dapat diperoleh melalui multivitamin atau secara alami dari beragam jenis bahan makanan yang merupakan sumber terbaik asam folat, antara lain: sayuran berdaun hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan. Konsumsi asam folat yang cukup merupakan kunci perkembangan dan metabolisme sel pada awal terjadinya pembuahan. Asam folat juga penting untuk membantu mencegah bayi dari risiko cacat dan beragam penyakit berbahaya lainnya. Jangan lupa pula meninggalkan kebiasaan mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat seperti junkfood atau kudapan berlemak dan berkalori tinggi seperti goreng-gorengan (deep fried). Batasi konsumsi kafein, hindari rokok, alkohol, serta jaga berat badan ideal. Baca juga: Sumber nutrisi untuk kesehatan tulang Selama Kehamilan Asupan makanan yang memadai selama kehamilan bukan hanya untuk kesehatan calon ibu, namun juga untuk memelihara tumbuh kembang si jabang bayi. Yuk, santap makanan berikut ini saat mengandung bayi. Sayuran Hijau Masa-masa hamil membuat calon ibu kekurangan zat besi, sehingga berisiko terkena anemia (kurang darah). Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung akan membantu mengatasinya, mengingat sayuran tersebut kaya akan zat besi. Daging Merah Daging merah tanpa lemak juga merupakan sumber zat besi yang diperlukan saat kehamilan, di samping sebagai sumber protein. Namun hindari mengonsumsi hati saat hamil karena kandungan retinolnya bisa berbahaya bagi calon bayi. Pisang Jadikan pisang sebagai camilan sehat buat ibu hamil. Buah ini mengandung potasium yang diperlukan untuk mengatasi kelebihan cairan yang biasanya membuat kaki bengkak dan kram saat hamil. Minyak Ikan Pastikan ibu hamil mendapat asupan dua porsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 tiap minggu. Nutrisi tersebut dibutuhkan bagi perkembangan mata dan sistem saraf bayi. Sumbernya terdapat pada ikan salmon dan ikan kembung.Tapi jangan berlebihan, karena menurut British Nutrition Foundation, dikhawatirkan mengandung polutan yang berbahaya buat bayi. Stroberi Sering dijuluki makanan super, kandungan antioksidan dan folat stroberi baik bagi perkembangan bayi. Antioksidan yang dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan bermanfaat membantu melindungi bayi dari risiko terkena diabetes tipe 2 maupun obesitas. Selepas Melahirkan Kondisi pemulihan pasca persalinan akan lebih baik dan cepat jika tercukupi kebutuhan energi dan nutrisinya. Konsumsi makanan sumber kalsium (susu, kacang-kacangan, dan ikan teri), protein (tahu, tempe, dan daging), zat besi (sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging merah), karbohidrat (nasi, terigu, dan biji-bijian), serta asam folat (susu dan telur). Perhatikan pula, agar sang ibu dapat memenuhi kuantitas dan kualitas ASI bagi si kecil, setiap hari di 0-6 bulan pertama menyusui. Asupan kalori boleh ditambah sampai 700 kal setelah persalinan.  Saat bayi berusia 7-12 bulan berikutnya, cukup tambah asupan kalori sampai 500 kal dari saat kehamilan. Tak kalah penting, konsumsi buah-buahan setiap hari sebagai camilan. Pilih buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang dibutuhkan dalam proses pemulihan setelah melahirkan. Juga, perbanyak minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Sumber: Health Insights Vol. 4 

Rencananya Mayapada Hospital Kuningan (MHKN) mulai beroperasi awal 2020. Sambil menunggu, kami berikan nama dokter yang akan berpraktek di MHKN. Ada dokter favorit kamu?         SPESIALIS KEBIDANAN DAN KANDUNGAN 1 dr. Denny Khusen, Sp.OG 2 dr. Hendra Susanto, Sp.OG 3 dr. Reza Adisatria , Sp.OG 4 dr. Sita Daniswati,  Sp.OG  5 dr. Berryl Imran Burhan Sp.OG 6 dr. Chandra Asmuni, Sp.OG 7 dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, Sp.OG     SPESIALIS ANAK 1 dr. Arie Yulianto, M.Sc, Sp.A 2 dr. Muhammad Vinci Ghazali, Sp.A 3 dr. Nadia Qoriyah Firdausi, M.Sc, Sp.A 4 dr. Daulika Yusna, Sp.A 5 dr Fereza Amelia MKed(Ped) SpA(K)     SPESIALIS PENYAKIT DALAM 1 dr. Vivi Lesmana , Sp.PD 2 dr. Ferry Tigor, Sp.PD 3 dr. Tirza Gwendoline Matulessy, Sp.PD 4 dr. Donnie Lumban Gaol, Sp.PD KGH 5 dr. Andra Azwar, Sp.PD KEMD 6 dr. Franz J.V.Pangalila, SpPD-KIC     SPESIALIS BEDAH UMUM 1 dr. Dewi Fransiska, Sp.B 2 dr. Terry Renata Lawanto, Sp.B     SPESIALIS JANTUNG 1 dr. Harry Sakti Muliawan, Sp.JP, PhD 2 dr. Carmonthy  Hutagalung Sp.JP 3 dr. Nadia Mulyadi, Sp.JP 4 dr. Sissy Kartini Aminda, Sp.JP     SPESIALIS THT 1 dr. Fransiskus Harf Poloan, Sp.THT 2 dr. Tiara Melati, Sp.THT 3 dr. Rudy M. Hutagaol, Sp. THT     SPESIALIS MATA 1 dr. Freddy W.Arsyad, Sp.M (K) 2 dr. Adhi Wicaksono, Sp.M     SPESIALIS ANESTESI 1 dr. Dennis Prakas, M.Biomed , Sp.An 2 dr. Nelly Simanjuntak, Sp.An 3 dr. Andri Yulianto, Sp.An (KIC) 4 dr. Prajnaariayi Prawira, Sp.An     SPESIALIS RADIOLOGI 1 dr. Gupita Nareswari, Sp.Rad 2 dr. Amalia Evi, Sp.Rad 3 dr. Rizky Noviantoro, Sp.Rad 4 dr. Mohamad Yanuar Amal, Sp.Rad     SPESIALIS PATOLOGI KLINIK 1 dr. Betha Ariesanty A.H., Sp.PK, M.Kes     SPESIALIS REHABILITASI MEDIK 1 dr. Inez widyasari halim, Sp.KFR     SPESIALIS KEDOKTERAN OLAHRAGA 1 dr. Susetyo Suwarno, Sp.KO 2 dr. Grace Tumbelaka, Sp.KO 3 dr. Zeth Boroh, Sp.KO 4 dr. Indriani Soekoco, Sp.KO 5 dr. Eni Raiangwati, Sp.KO     SPESIALIS PARU 1 dr. Irandi Putra Pratomo, Ph.D, Sp.P, FAPSR 2 dr. Linda Masniari, Sp.P     SPESIALIS BEDAH TULANG 1 dr. Marvin Pili, Sp.OT 2 dr. Nicko Perdana Hardiansyah, Sp.OT 3 dr. Damiarta, Sp.OT     SPESIALIS SARAF 1 dr. Sholihul Muhibbi, Sp.S, Msi, Med 2 dr. Roul Sibarani, Sp.S 3 dr. Silvester Christanto, Sp.S 4 dr. Vania Listiani Hidajat, Sp.S     SPESIALIS UROLOGI 1 dr. Firdianto Sp.U 2 dr. Robertus Bebet Prasetyo, SpU 3 dr. Agus Rizal, Sp.U     SPESIALIS BEDAH DIGESTIF 1 dr. Agung Sumastoro, Sp.B KBD     SPESIALIS BEDAH SARAF 1 dr. Yosi Sp.BS     SPESIALIS BEDAH ANAK 1 dr. Yohanes Arif Eko Nuryanto, Sp.BA     SPESIALIS KEDOKTERAN JIWA 1 dr. Elli Misnawati, Sp.KJ     DOKTER UMUM ( KLINIK UMUM, IGD, MCU) 1 dr. Ardisa Meilita 2 dr. Handoko Tanasa 3 dr. Fauzia Latifah 4 dr. Fiqih Vidiantoro 5 dr. Mekar Yulia Putri 6 dr. M. Syahrezki       DOKTER GIGI UMUM DAN SPESIALIS ( DENTIST) 1 drg. Natalia Astina Setiawan   2 drg. Mahendra Putra   3 drg. Suzy Kristianto   4 drg. Nabila Mousavi   5 drg. Wees Kaolini   6 drg. Erick Endrawan   7 drg. Rahma Landy   8 drg. Aji Kurniawan Sp.Ort   9 drg. Yura Maharsya, Sp.KG   10 drg. Karina, Sp.Pros   11 drg. Dinna Andriani, Sp.Perio   12 drg. Dedy Yudha, Sp.Perio   13 drg. M. Fahrul Rozi, Sp.Ort   14 drg. Sandy Ratna Asri, Sp.KG   15 drg. Hernika Harperiana, Sp.KG   16 drg. Marisa Edyana, Sp.KGA   17 drg. Adi Putra, Sp.KGA   18 drg. Fransilla Poedyaningrum, KGH   19 drg. Yessy Ariesanti, Sp.BM   20 drg. M. Fahrul Rozi, Sp.Ort  

Tahukah kamu, 80 persen orang Indonesia pernah mengalami sakit pinggang? Data yang cukup mencengangkan itu diungkapkan dr. Yudistira Prama Tirta Sp.OT, dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Mayapada Hospital Tangerang. Menurutnya, penyakit pinggang dapat disebabkan berbagai hal, mulai dari cedera dan kelainan bawaan hingga kelainan degeneratif, serta tumor dan kanker. Namun, bagaimana cara membedakan antara sakit pinggang yang biasa dan sakit pinggang yang serius yang harus segera mendapat penanganan dokter? Berikut penuturan lengkap dari dr. Yudistira. Jeli Membedakan Tanda-Tanda Tanda-tanda sakit pinggang yang ringan adalah rasa nyeri setempat atau terpusat di satu lokasi dan kadar nyerinya masih tergolong ringan. Intensitasnya pun hanya beberapa saat saja, misalnya dalam hitungan menit atau jam, dan sembuh setelah istirahat. Yang harus diwaspadai adalah tanda-tanda sakit pinggang yang serius, misalnya rasa nyeri yang hebat yang sampai menyebabkan mati rasa (kesemutan) atau kelumpuhan di area ekstremitas bawah dan kelamin seperti anus atau bokong yang membuat penderita kehilangan kendali di area-area itu. Bila tidak ditangani dengan segera, kondisi ini dapat berkembang ke hal yang lebih buruk. Kondisi seperti ini disebut dengan "sindrom kauda equina" dan indivudu dengan sindrom ini harus mendapat penanganan Dekompresi tulang belakang segera dalam 24 jam. Tanda sakit pinggang yang serius berikutnya adalah nyeri pinggang yang disebabkan tumor. Karakteristiknya adalah rasa nyeri yang berat atau hebat dan terus ada walaupun penderita sudah beristirahat. "Ada pula sakit pinggang yang disebabkan oleh infeksi penyakit, misalnya TBC," kata dr. Yudistira. "Tanda-tandanya hampir serupa, yaitu rasa nyeri tidak membaik walau sudah beristirahat dan sakit saat bergerak. Rasa nyeri juga terjadi di malam hari saat tubuh sedang tidur dengan disertai demam, badan berkeringat serta penurunan berat badan yang drastis." Di luar itu, masih ada kelainan tulang belakang akibat fraktur setelah peristiwa jatuh, terpeleset, atau kecelakaan. Lebih lanjut dr. Yudistira juga mengungkapkan bahwa sakit pinggang juga bisa disebabkan oleh kelainan tulang belakang. Salah satu kelainan yang disebabkan oleh kelainan degeneratif adalah Hernia Nukleus Pulposus. Jenis ini cukup umum dan disebabkan oleh penurunan kondisi di diskus (bantalan tulang belakang) dan komponen-komponen tulang belakang. Pada kondisi ini, konten cairan di diskus hilang sehingga cincin anular robek dan konten jelly menonjol ke luar sehingga mengiritasi saraf di tulang belakang. Di Indonesia, kondisi ini kerap dikenal dengan saraf kejepit. Untuk mendeteksi adanya keluhan ini perlu dilakukan pemeriksaan rongten dan MRI pada tulang belakang. Penanganan Tidak semua kasus nyeri tulang belakang memerlukan tidakan operasi, karena hampir 90% nyeri tulang belakang yang diakibatkan oleh kondisi degeneratif dapat disembuhkan dengan cara non operasi, antara lain dengan: Obat-obatan syaraf, anti radang dan anti nyeri  Perubahan gaya hidup  Fisioterapi  Pemakaian alat bantu korset  Suntikan blok facet Demi Hidup yang Lebih Berkualitas Mayapada Hospital Tangerang memiliki opsi tindakan untuk para pasien nyeri tulang belakang yang tidak berangsur membaik setelah terapi non operasi seperti: PLDD (Percutaneus Laser Disc decompression) atau dekompresi dengan penggunaan laser  Mikrodisektomi  PLIF (Posterior Lumbar Interbody Fusion) Tanpa penanganan yang baik seperti di atas, bisa dipastikan penderita penyakit-penyakit kelainan tulang belakang akan terus mengalami nyeri dan mengalami penurunan mobilitas dan produktivitas. Dalam jangka panjang, kualitas hidup penderita ikut menurun dan dapat terancam risiko-risiko yang lebih berat seperti kelumpuhan pada alat kelamin dan saluran cerna, serta kematian. Untuk itu, jangan lagi menyepelekan nyeri atau sakit pinggang, terutama bila durasi serta derajat rasa sakitnya sudah tergolong berat. Sebaiknya segera ke Ortophedic Center Mayapada Hospital untuk konsultasi dan pemeriksaan. Sumber: Health Insights Vol 10   Follow Instagram @mayapadahospital untuk mendapatkan informasi seputar kesehatan lainnya.

Ibarat rumah, tulang merupakan tiang penyangganya. Karena itu, menjaganya tetap sehat dan kuat mutlak kita lakukan. Salah satu cara memelihara kesehatan tulang adalah dengan memenuhi asupan nutrisi yang tepat seperti berikut ini: Kalsium Spesialis gizi dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Ekky M. Rahardja, MS, Sp.GK, menyebutkan, kita harus mencukupi kalsium sejak dini. "Pembentukan tulang sangat dominan pada masa kanak-kanak, dan puncak massa tulang diperkirakan terjadi pada usia 30-an. Karena itu asupan kalsium harus dimulai sejak kanak-kanak," katanya. Sedangkan untuk orang dewasa yang telah melewati usia masa pengisian tulang, sebaiknya menjaga agar kebutuhan kalsium setiap harinya terpenuhi, jika perlu mengonsumsi suplemen. Sumber Kalsium:
Susu dan produk turunannya, sayuran hijau, kedelai, dan lain-lain. Kalori Tubuh memerlukan kalori untuk beraktivitas. Kekurangan kalori menyebabkan aktivitas fisik berkurang dan memperbesar peluang terjadinya osteoporosis. Meski begitu kelebihan kalori bisa berdampak pada overweight dan risiko penyakit lain. Untuk itu perhatikan asupan kalori sehari-hari. Jika kamu memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) nilai normal (18,5 – 23) maka artinya masukan kalori dari makanan sehari-hari cukup. Sumber Kalori:
Pisang, alpukat, kurma, nasi, roti dan sumber karbohidrat lainnya. Protein Protein sangat dibutuhkan untuk mempertahankan jaringan kolagen pada tulang. Kelebihan protein tidak juga berarti membuat tulang lebih baik. Pada konsumsi berlebih, kalsium diekskresi oleh ginjal melebihi absorpsinya di saluran cerna, jika dibiarkan akan menyebabkan kerusakan tulang. Penuhi asupan protein dalam jumlah cukup yakni 0,8-1 gr/KgBB setiap harinya. Sementara untuk wanita hamil, bayi, dan balita kebutuhan meningkat menjadi 1.5-2 gr/KgBB. Sumber Protein:
Daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, susu, gandum. Mineral Kalsium, seperti mineral lainnya, tidak mengalami proses pencernaan melainkan praktis langsung diserap tubuh. Umumnya efisiensi penyerapan kalsium pada tubuh manusia 10-40%, untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari minimal 800mg kalsium harus dikonsumsi dalam makanan sehari-hari. Selain kalsium, mineral lainnya seperti Fosfor, Fluor, Magnesium dan Seng juga dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang. Sumber Mineral:
Kalsium (susu, ikan, keju), Fosfor (daging, ayam, ikan, susu dan olahannya), Fluor (air minum), Magnesium (sayuran hijau, serelia tumbuk, biji-bijian, coklat, daging dan susu), Seng (bahan makanan hewani laut). Vitamin D Vitamin D sangat berperan sebagai katalisator pembentukan protein carrier yang menjadi "kendaraan" bagi kalsium dari lumen usus ke dalam sirkulasi darah. Vitamin D dibutuhkan untuk meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium. Jika asupan kalsium tidak memadai maka kalsium tulang akan dimobilisasi untuk memenuhi keperluan kalsium dalam tubuh. Selain vitamin D, beberapa vitamin juga diperlukan untuk kesehatan tulang seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang memiliki peran secara tidak langsung dalam proses pembentukan tulang yang kuat. Sumber Vitamin D:
Hati, susu, telur, ikan, sereal, kedelai. Yuk follow Instagram @mayapadahospital untuk mendapatkan informasi kesehatan lainnya. Sumber: Health Insights Vol 3