Setiap hari, jantung bekerja tanpa henti untuk menjaga tubuh tetap berfungsi. Namun, fakta menunjukkan bahwa penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi, baik di dunia maupun di Indonesia. Sebagai upaya menjaga kesehatan jantung, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM dari Mayapada Hospital Bandung membagikan tips pola makan sehat yang mudah diterapkan: 

Menjaga jantung sehat bisa dimulai dengan membatasi lemak jahat, seperti lemak jenuh dari fast food, gorengan, dan makanan olahan, serta lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Membatasi konsumsi gula dan garam. Sering mengonsumsi gula berlebih seperti pada minuman manis bisa meningkatkan risiko diabetes dan obesitas yang berdampak pada jantung. Asupan garam berlebih dari makanan kemasan atau saus instan juga bisa memicu tekanan darah melonjak. Mulailah membaca label nutrisi sebelum membeli produk makanan dan batasi konsumsi gula dan garam harian. Kemenkes menganjurkan batas konsumsi gula harian sebesar 50 gram atau 4 sendok makan per hari dan garam maksimal 5000mg (natrium 2500mg) atau 1 sendok teh per hari.

Asupan makanan sehat merupakan kunci penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menurut Dokter Shiela, mengonsumsi 5-6 porsi sayur dan buah setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian, mulai dari serat, vitamin, hingga mineral, serta menekankan peradangan, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi kadar kolesterol. Pilih sayuran hijau seperti bayam atau brokoli yang baik untuk pembuluh darah, serta buah seperti alpukat dan beri-berian yang kaya antioksidan dan serat larut untuk kesehatan jantung.

Baca juga: Mayapada Hospital Bandung Sukses Lakukan Operasi Bariatrik Pertama pada Pasien Obesitas

Selain itu, konsumsi ikan laut berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden setiap 2-3 kali seminggu juga baik untuk jantung karena kandungan omega-3-nya membantu mencegah gangguan irama jantung (aritmia) dan penumpukan plak. “Untuk menjaga kandungan omega-3 tetap terjaga, sebaiknya hindari menggoreng ikan dan pilih cara memasak seperti pepes, tumis, atau dengan bumbu rempah,” jelasnya.

Konsumsi kacang-kacangan (almond, kenari) dan biji-bijian (oats, quinoa, chia seed, beras merah) juga bermanfaat mengontrol gula darah dan kolesterol yang berdampak pada kesehatan jantung karena kaya serat dan lemak baik. Sebagai sumber lemak sehat, pilih minyak zaitun, virgin coconut oil (VCO), dan alpukat yang bisa melindungi jantung.

Selain pola makan seimbang, jantung yang sehat juga perlu disertai dengan:

• Berat badan yang terjaga
• Kualitas tidur baik
• Stres terkendali
• Pemeriksaan kesehatan rutin

"Sebagai langkah kecil, mulailah mengganti gorengan dengan buah, menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega, atau mengurangi garam dalam masakan agar lebih konsisten menjaga kesehatan,” jelasnya.

Meski baik untuk tubuh, makanan sehat pun tidak selalu aman jika dikonsumsi berlebihan. Menjaga pola makan seimbang tetap menjadi kunci untuk kesehatan jantung.

Namun, jika muncul keluhan seperti nyeri dada, segera periksa ke unit Mayapada Hospital terdekat. Hospital Director Mayapada Hospital Bandung, dr. Irwan Susanto Hermawan, MM mengungkapkan, “Mayapada Hospital memiliki layanan Chest Pain Unit, yang dirancang untuk mendeteksi penyebab nyeri dada secara cepat dan akurat, serta diberikan secara gratis apabila setelah evaluasi awal tidak ditemukan tanda gangguan jantung. Bagi pasien yang terindikasi memiliki masalah jantung akan mendapat rujukan cepat ke dokter spesialis atau subspesialis untuk penanganan lebih lanjut sesuai protokol medis.”

Jika gejala mengarah pada serangan jantung, tim Cardiac Emergency Mayapada Hospital 24 Jam siap memberikan tindakan Primary PCI dengan protokol door to balloon di bawah 90 menit, sebagai standar emas dalam penyelamatan nyawa pada serangan jantung akut.

Cardiac Emergency merupakan bagian dari layanan Cardiovascular Center Mayapada Hospital yang menangani masalah jantung ringan hingga kompleks secara komprehensif dan berstandar internasional, mulai dari pencegahan, deteksi dini, diagnosis, intervensi jantung, bedah jantung, dan rehabilitasi jantung, didukung tim dokter multidisiplin berpengalaman dan teknologi mutakhir.

Informasi lebih lanjut dapat menghubungi call center 150770 atau melalui aplikasi MyCare dari Mayapada Hospital. Dalam upaya membantu Anda menjaga kesehatan jantung, MyCare juga memiliki fitur Health Articles & Tips serta fitur Personal Health, yang terhubung dengan Health Access dan Google Fit, untuk memantau jumlah langkah harian, kalori yang terbakar, detak jantung, hingga Body Mass Index (BMI).

#JadiMudah unduh aplikasi MyCare di Google Play Store dan App Store, dan dapatkan poin diskon bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.

Selanjutnya: Hobi Makan Daging Merah? Begini Tips Sehat Mengonsumsinya Agar Jantung Tetap Aman

tags :