Penyakit kardiovaskuler disebabkan oleh gangguan fungsi jantung dan pembuluh darah. Ada banyak macam penyakit kardiovaskuler, namun yang paling umum adalah penyakit jantung.

Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, 15 dari 1.000 orang Indonesia menderita penyakit jantung. Untuk mengurangi angka itu, perlu langkah pencegahan penyakit jantung.

Berikut ada sejumlah tips menjaga kesehatan jantung dari dr. Olivia Handayani, Sp.JP yang berpraktik di Mayapada Hospital Kuningan (MHKN):

• Rutin rutin tekanan darah kamu
  Tekanan darah normal berada di bawah 140/80 mmHg. Angka 140 menunjukkan tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Angka 80 adalah tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa darah lagi.
   
• Jaga kadar kolesterol kamu
  Ukuran normal kadar kolesterol sebagai berikut:
  -   Kadar kolesterol <200 mg/dl
  -   Kolesterol baik (HDL): >60 mg/dl
  -   Kolesterol jahat (LDL): <70 mg/dl
  -   Trigliserida (Lemak darah): <150 mg/dl
   
• Pantau kadar gula darah kamu secara berkala
  Normalnya kadar gula darah puasa <100 mg/dl. Kamu bisa mengecek kadar gula darah di fasilitas kesehatan terdekat.
   
• Pertahankan berat badan ideal kamu
  Cara mudah mengukurnya bisa menggunakan rumus berikut:
  Indeks Massa Tubuh = Berat badan (kg) : tinggi badan (m) x tinggi badan (m)
  
  Nilai IMT (Artinya)
  -   18,4 ke bawah (Berat badan kurang)
  -   18,5 - 24,9 (Berat badan ideal)
  -   25 - 29,9 (Berat badan lebih)
  -   30 - 39,9 (Gemuk)
  -   40 ke atas (Sangat gemuk) 
   
• Banyakin gerak atau rutin berolahraga
  Cukup jalan santai selama 150 menit dalam 1 minggu, atau 20 menit per hari. Kalau punya sepeda di rumah, gowes 40 menit sehari, 5x seminggu.
   
• Konsumsi makanan yang baik untuk jantung
  Konsumsi makanan seperti  biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.
   
• Tidak merokok
• Kontrol rutin ke dokter jantung

Informasi dan pendaftaran pasien di Cardiovascular Center, Mayapada Hospital, hubungi hotline 150770.

Narasumber:

dr. Olivia Handayani Sp.JP 
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah
Mayapada Hospital Kuningan (MHKN)

Lihat jadwal praktik di sini

tags :