Pernah merasa sulit fokus kerja sebelum minum kopi manis atau ngemil kue di jam istirahat? Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa menjadi tanda bahwa kadar gula darah sedang tidak stabil. Kondisi ini disebut sugar craving, yang jika dibiarkan dapat meningkatkan risiko prediabetes hingga diabetes tipe 2.

Menurut dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi dari Mayapada Hospital Tangerang, pekerja kantoran rentan mengalami sugar craving karena aktivitas yang minim gerak, stres kerja, hingga waktu makan yang tidak teratur.

“Faktor-faktor ini membuat mereka cenderung memilih camilan manis dan praktis seperti kopi, kue, atau snack instan,” jelasnya.

Tips Atasi Sugar Craving Secara Sehat:

1. Atur Pola Makan Seimbang
   “Jangan lewatkan sarapan atau makan siang. Pastikan paduan karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar gula darah tetap stabil,” terang dr. Mulianah.

2. Minum Air Putih Saat Ingin Makan Manis
   Rasa haus sering dikira lapar. Segelas air dapat membantu mengurangi craving yang berlebihan.

3. Tidur yang Cukup
   Kurang tidur mengganggu hormon pengatur nafsu makan (ghrelin), yang memicu craving gula lebih kuat.

4. Kelola Stres dengan Baik
   Stres membuat tubuh mencari “comfort food” yang tinggi gula. Alihkan dengan stretching, berjalan kaki, atau latihan pernapasan dalam.

5. Pilih Camilan Lebih Sehat
   Kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau buah potong bisa jadi alternatif yang lebih baik.

Selain itu, penting juga memantau kadar gula darah secara rutin. Mayapada Hospital menyediakan Sugar Clinic, layanan GRATIS dengan skrining berbasis AI, pemeriksaan HbA1c, kolesterol, konsultasi dokter, hingga pendampingan gaya hidup sehat untuk mendeteksi risiko prediabetes dan diabetes.

Layanan tersedia di unit Mayapada Hospital Jakarta Selatan (Lebak Bulus & Kuningan), Tangerang, Bandung, dan Surabaya. Booking bisa dilakukan melalui aplikasi MyCare, yang juga memiliki fitur Emergency Call, Health Articles & Tips, serta Personal Health untuk memantau langkah harian, kalori, detak jantung, dan BMI.

#JadiMudah unduh aplikasi MyCare di Google Play Store dan App Store, dan dapatkan poin diskon bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.

Selanjutnya: Gula Darah Anjlok Bisa Jadi Gawat Darurat, Segera ke Dokter Spesialis Penyakit Dalam 24 Jam di Mayapada Hospital

tags :