Pernah merasa tidak bisa kerja tanpa camilan manis di meja?

Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa menjadi tanda kadar gula darah yang tidak stabil. Tanpa disadari, sugar craving yang sering terjadi dapat meningkatkan risiko prediabetes hingga diabetes tipe 2 jika tidak dikelola dengan baik.

Bagi pekerja kantoran, risiko ini semakin besar karena aktivitas harian lebih banyak dilakukan di depan komputer, minim gerak, ditambah beban stres kerja yang tinggi. Waktu makan yang terbatas membuat camilan manis seperti kopi gula, kue, atau snack instan jadi pilihan praktis untuk menjaga energi—padahal dampaknya bisa jangka panjang.

Menurut dr. Hidayat Wiriantono, M.Kes, DFN, Sp.GK, AIFO-K, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Mayapada Hospital Surabaya, mengendalikan sugar craving tidak berarti melarang ngemil sama sekali. Ada cara sehat yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit, produktif, dan gula darah tetap terjaga.

Tips Mengatasi Sugar Craving Menurut Dokter:

1. Atur Pola Makan Seimbang
   “Jangan lewatkan sarapan atau makan siang. Kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein dan serat agar gula darah stabil,” jelas dr. Hidayat.

2. Minum Air Putih Cukup
   Sering kali tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar atau ingin makanan manis. Minum air putih dapat membantu mengurangi dorongan ngemil berlebihan.

3. Tidur yang Cukup
   Kurang tidur dapat mengganggu hormon ghrelin yang mengatur nafsu makan, sehingga memicu craving gula yang lebih kuat.

4. Kelola Stres dengan Baik
   Stres sering membuat tubuh mencari comfort food. Cobalah stretching ringan, jalan kaki, atau latihan pernapasan untuk mengalihkan keinginan ngemil.

5. Pilih Camilan Sehat
   Ganti makanan manis dengan kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau buah potong agar tetap bisa ngemil tanpa lonjakan gula darah.

Selain mengikuti tips di atas, penting juga untuk memantau kadar gula darah secara rutin. Mayapada Hospital menyediakan Sugar Clinic, layanan GRATIS yang mencakup skrining berbasis AI, pemeriksaan HbA1c, kolesterol, konsultasi dokter, hingga pendampingan gaya hidup sehat.

Layanan ini tersedia di unit Mayapada Hospital Jakarta Selatan (Lebak Bulus & Kuningan), Tangerang, Bandung, dan Surabaya. Booking bisa dilakukan lewat aplikasi MyCare, yang juga memiliki fitur Emergency Call, Health Articles & Tips, serta Personal Health untuk memantau detak jantung, langkah harian, kalori, dan BMI.

#JadiMudah unduh aplikasi MyCare di Google Play Store dan App Store, dan dapatkan poin diskon bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.

Selanjutnya: Doyan Manis Saat Kerja? Ini Cara Mudah Biar Badan Tetap Sehat dan Produktif

tags :