Pernah tiba-tiba ingin minum kopi manis atau ngemil kue di tengah pekerjaan? Meski terlihat wajar, kebiasaan ini bisa menjadi tanda bahwa kadar gula darah sedang tidak stabil.

Kondisi ini dikenal sebagai sugar craving, yang jika tidak dikendalikan dapat meningkatkan risiko prediabetes hingga diabetes tipe 2.

Menurut dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM, Dokter Spesialis Gizi dari Mayapada Hospital Bandung, pekerja kantoran lebih rentan mengalami sugar craving.

“Aktivitas yang banyak duduk di depan komputer, minim gerak, stres kerja, hingga waktu makan yang terbatas membuat mereka lebih sering mencari camilan manis dan praktis,” jelasnya.

Tips Mengatasi Sugar Craving Menurut Dokter Shiela:

1. Atur Pola Makan Seimbang
   “Jangan lewatkan sarapan atau makan siang. Kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein dan serat agar gula darah tetap stabil,” terang dr. Shiela.

2. Minum Air Putih Sebelum Ngemil
   Sering kali rasa haus disalahartikan sebagai rasa ingin makan manis. Segelas air dapat membantu mengurangi craving yang berlebihan.

3. Tidur yang Cukup
   Kurang tidur mengganggu hormon pengatur nafsu makan (ghrelin), sehingga memicu keinginan makan makanan manis lebih sering.

4. Kelola Stres dengan Baik
   Stres sering membuat tubuh mencari “comfort food” yang tinggi gula. Cobalah stretching, jalan kaki, atau latihan pernapasan untuk mengalihkan craving.

5. Pilih Camilan yang Lebih Sehat
   Ganti makanan manis dengan kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau buah potong.

Selain tips di atas, penting juga untuk memantau kadar gula darah secara rutin. Mayapada Hospital menyediakan Sugar Clinic, layanan GRATIS yang mencakup skrining berbasis AI, pemeriksaan HbA1c, kolesterol, konsultasi dokter, serta pendampingan gaya hidup sehat.

Layanan tersedia di unit Mayapada Hospital Jakarta Selatan (Lebak Bulus & Kuningan), Tangerang, Bandung, dan Surabaya. Booking bisa dilakukan melalui aplikasi MyCare, yang juga memiliki fitur Emergency Call, Health Articles & Tips, dan Personal Health untuk memantau detak jantung, langkah harian, kalori, dan BMI.

#JadiMudah unduh aplikasi MyCare di Google Play Store dan App Store, dan dapatkan poin diskon bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.

Selanjutnya: Butuh yang Manis Biar Kerja Lancar? Ini Tips Atasi Sugar Craving Agar Tetap Produktif di Kantor

tags :