Risiko nyeri saat mudik dengan mobil

Saat mudik Lebaran dengan berkendara sendiri, ada risiko seperti punggung pegal dan leher kaku akibat perjalanan panjang serta posisi duduk yang sama.

Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan tetapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang belakang.

Agar tetap nyaman dan terhindar dari nyeri, dr. Nugroho Setyowardoyo, Sp.OT (K) Spine, Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang Mayapada Hospital Bogor, membagikan beberapa tips berkendara jarak jauh.

"Kita harus memastikan posisi duduk dan postur tubuh tetap ergonomis agar posisi tulang dan persendian tetap sejajar, sehingga dapat mengurangi risiko nyeri dan gangguan kesehatan lainnya pada tulang belakang. Selain itu, berikan tubuh waktu istirahat dan lakukan peregangan secara berkala saat berkendara dalam durasi yang panjang," ujarnya.

 

Tips Posisi Duduk yang Ergonomis Saat Mudik

Menurut dokter Nugroho, posisi duduk yang ergonomis dapat menjaga kesejajaran tulang dan persendian sehingga mengurangi risiko nyeri. Ia merekomendasikan lima langkah sederhana berikut:

• Atur Posisi Duduk
  Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok, lalu gunakan bantal kecil untuk mendukung lekukan punggung bawah. Untuk mengurangi tekanan berlebih, atur kemiringan sandaran kursi 100–110°, dan kursi bagian bawah sekitar 5°.
   
• Sesuaikan Posisi Kepala
  Pastikan headrest sejajar dengan kepala. Selain meningkatkan kenyamanan, posisi yang tepat juga dapat melindungi kepala dan leher dari benturan saat kecelakaan.
   
• Atur Jarak Setir
  Setir harus diatur agar siku membentuk sudut 120°. Posisi ini membantu mengurangi kelelahan pada punggung atas selama berkendara.
   
• Jarak Kursi & Pedal
  Pastikan kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa harus mengubah posisi duduk. Jarak yang tepat akan mengurangi tekanan pada lutut dan punggung bawah.
   
• Pasang Sabuk Pengaman dengan Benar
  Sabuk pengaman bagian bawah harus melintang di atas tulang panggul, sedangkan bagian atas melewati tulang selangka dan dada untuk perlindungan maksimal.

Baca juga: Kebiasaan Duduk Lama Berisiko Alami Gangguan Tulang Belakang

 

Pentingnya Posisi Duduk yang Ergonomis
Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Starifulkani Arif, Sp.OT (K), FICS, menambahkan bahwa,

"Posisi duduk yang ergonomis tidak hanya membuat berkendara lebih nyaman, tetapi juga lebih aman. Sebab, keselamatan di jalan bukan hanya tanggung jawab pengemudi, tetapi juga semua pengguna jalan." 

 

Konsultasi Kesehatan Tulang Sebelum Mudik
Pastikan kesehatan tulang belakang Anda sebelum mudik dengan mengunjungi Orthopedic Center Mayapada Hospital.

Layanan ini menawarkan perawatan komprehensif berstandar internasional untuk berbagai kasus tulang, sendi, dan otot—mulai dari deteksi dini hingga perawatan pasca-tindakan.

Buat janji konsultasi dengan mudah melalui aplikasi MyCare yang tersedia di Google Play Store dan App Store. MyCare juga memiliki berbagai fitur seperti Health Articles & Tips, serta Personal Health yang terkoneksi dengan Google Health dan Health Access untuk memantau kebugaran Anda.

#JadiMudah unduh MyCare sekarang dan dapatkan reward poin untuk potongan harga pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital!

Selanjutnya: Anak Akan Betah Berpuasa dengan Cara Ini!

tags :

Orthopedic Center Sakit Punggung Spine Spesialis Tulang Dan Sendi Tulang Belakang