Keberhasilan beberapa atlet angkat besi Indonesia di ajang Olimpiade Tokyo 2020 pastinya sangat membanggakan.

Bagi Anda, mungkin hal ini menjadi motivasi untuk mulai olahraga angkat besi (angkat beban) guna melatih kekuatan otot Anda.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan mengenai olahraga ini dan risiko cedera yang mungkin terjadi.

Menurut dr. Grace Joselini Corlesa, Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan (MHJS), olahraga angkat besi memiliki risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Untuk itu pelajari teknik yang tepat untuk mengurangi risiko cedera.

Ia menyebutkan, salah satu risiko cedera yang bisa terjadi dalam olahraga angkat besi adalah Cedera Rotator Cuff (Sendi Bahu).

Rotator cuff terletak pada bahu, terdiri dari 4 otot yang berperan dalam pergerakan lengan, seperti mengangkat dan memutar. Cedera rotator cuff dapat terjadi akibat gerakan berulang dan berlebihan, seperti mendorong, mengangkat beban, dan gerakan menggapai.

Cedera ringan dapat diobati dengan istirahat, kompres dengan es, obat anti inflamasi, dan fisioterapi.

Gejala cedera rotator cuff

• Nyeri saat istirahat dan malam hari, terutama jika berbaring di bahu yang sakit.
• Nyeri saat mengangkat dan menurunkan lengan atau dengan gerakan tertentu.
• Kelemahan saat mengangkat atau memutar lengan Anda.
• Terdapat bunyi berderak saat menggerakkan bahu pada posisi tertentu. 

Tips mencegah cedera rotator cuff 

• Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum olahraga.
• Mulai dengan perlahan dan jangan memaksakan untuk mengangkat beban yang terlalu berat. Mulai dengan beban ringan lalu naik secara bertahap.
• Gunakan alat yang terawat dengan baik untuk mengurangi risiko cedera.
• Pertahankan postur dan posisi tubuh yang benar serta teknik yang tepat untuk mengurangi risiko cedera setiap saat.
• Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban dengan kemampuan tubuh Anda.

Informasi pendaftaran pasien Sports Injury Treatment and Performance Center, Mayapada Hospital, hubungi hotline 150770.

tags :