Saat berlari, kamu mungkin fokus pada jarak tempuh, kecepatan, atau kalori yang terbakar. Tapi ada satu indikator penting yang sering terabaikan: VO₂ Max, ukuran seberapa efisien tubuhmu memanfaatkan oksigen saat berolahraga.

“VO₂ Max sangat penting untuk mengetahui seberapa baik jantung memompa darah dan memasok oksigen ke otot. Oksigen ini diperlukan untuk menghasilkan ATP—sumber energi tubuh saat berlari,” jelas dr. Taufan Favian Reyhan, Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Mayapada Hospital Jakarta Selatan.

Apa Itu VO₂ Max?

VO₂ Max adalah volume oksigen maksimal yang bisa digunakan tubuh per menit per kilogram berat badan saat aktivitas intens. Semakin tinggi nilainya, semakin bugar tubuhmu.

VO₂ Max penting bukan cuma buat pelari, tapi juga untuk:

• Pesepeda
• Pemain bola
• Atlet basket/futsal
• Pendaki, petinju, hingga pemain tenis

Bagaimana Tes VO₂ Max Dilakukan?

“Tes dilakukan di treadmill dengan intensitas bertahap. Peserta mengenakan masker dan alat detak jantung untuk melihat berapa banyak oksigen yang dipakai tubuh saat olahraga sampai ke batas maksimal,” sebut dr. Taufan.

Tes dihentikan saat peserta merasa sangat lelah. Tidak ada skor “ideal”, karena setiap orang punya kondisi fisik berbeda.

Apa yang Mempengaruhi Nilai VO₂ Max?

“Nilai VO₂ Max dipengaruhi usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan lokasi (dataran tinggi atau rendah). Tapi yang paling bisa dikontrol adalah tingkat kebugaran,” sebut dr. Abdul Jabbar Al Hayyan, Sp.KFR, AIFO-K, Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik dari Mayapada Hospital Surabaya.

Faktor seperti genetik atau usia memang di luar kendali. Tapi nilai VO₂ Max bisa ditingkatkan lewat latihan.

Cara Meningkatkan VO₂ Max

Menurut dr. Hayyan:

• HIIT (High Intensity Interval Training) → Sprint sebentar, lalu jalan santai, lalu sprint lagi
• Latihan intensitas rendah → Jogging ringan tapi rutin
• Jaga komposisi tubuh → Kurangi lemak, jaga kekuatan otot

Setelah dilatih rutin, kamu akan:

• Tidak cepat lelah
• Napas lebih stabil saat lari
• Daya tahan tubuh meningkat
• Stres berkurang

Tes VO₂ Max di SITPEC Mayapada Hospital

Cek VO₂ Max secara lengkap di Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC). Di sini kamu bisa:

• Deteksi kapasitas tubuh sebelum olahraga
• Buat program latihan personal
• Cegah cedera & tingkatkan performa
• Pulih dari cedera dengan fasilitas gym, VO₂ Max Test, dan Body Composition Analysis

Booking Mudah Lewat MyCare

Pakai aplikasi MyCare buat:

• Booking dokter & tes VO₂ Max
• Pantau langkah, detak jantung, kalori & BMI
• Akses artikel & tips olahraga
• Dapat reward point & diskon layanan

#JadiMudah Unduh MyCare di Google Play Store atau App Store sekarang dan dapatkan reward poin potongan harga bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.

Selanjutnya: Jangan Biarkan Nyeri Lutut Ganggu Rutinitas! Atasi dengan Knee Arthroplasty

tags :