Penyakit nyeri tulang belakang khususnya nyeri pinggang bawah (low back pain) dan nyeri pinggang atas (upper back pain) merupakan penyakit yang sering dijumpai. Hampir sebagian besar masyarakat pernah mengalami dari yang ringan sampai yang berat.

Tingginya aktivitas pekerjaan dan kurangnya waktu untuk olahraga, juga cara mengangkat beban yang salah dan sikap tubuh yang salah dapat membuat nyeri di bagian tulang belakang khususnya daerah pinggang dan leher semakin sering terjadi.

Tidak jarang keluhan nyeri pinggang dan leher akibat pekerjaan yang mana tentu menyebabkan absen karena sakit. Kerap terjadi pada karyawan yang banyak duduk di depan komputer saja atau mengangkat beban cukup berat dengan posisi yang salah.

Keluhan yang ditimbulkan bermacam-macam seperti nyeri di pinggang, tidak bisa bergerak leluasa, otot tegang, pusing, hingga kesemutan.

Mayapada Hospital memberikan solusi untuk mencegah terjadinya sakit pada daerah tulang belakang khususnya pada daerah pinggang dan leher yaitu sebagai berikut :

Sikap tubuh saat bekerja di depan komputer

1. Posisi duduk:
   -  Kepala tegak tidak boleh condong ke depan.
   -  Punggung rileks tetapi tidak boleh membungkuk.
   -  Bantalan kursi menopang punggung dengan baik sehingga punggung tegak.
   -  Posisi paha horizontal sejajar dengan lantai dan telapak kaki menapak pada lantai.
   -  Berubah posisi dari duduk ke berdiri secara berkala agar tidak posisi tidak statis menetap dalam jangka waktu yang lama.
    
2. Monitor:
   -  Jarak antara mata dan monitor 50 cm sampai dengan 60 cm.
   -  Atur posisi layar agar sejajar dengan mata atau sedikit di bawah pandangan mata.
   -  Atur cahaya layar agar tidak menyilaukan.
    
3. Posisi meja:
   -  Letakkan  keyboard pada posisi yang membuat rileks lengan yang membentuk sudut siku 90º dan membuat pergelangan tangan rileks dan nyaman memegang mouse.

           -  Saat mengetik usahakan pergelangan tangan dalam posisi tetap, namun bisa menjangkau keyboard dengan jari.
 

Cara mengangkat & menjinjing

Prinsipnya dalam mengangkat & menjinjing yaitu:

1. Tulang belakang tegak.
2. Beban yang akan diangkat didekatkan dengan tubuh.
3. Tumpuan pada kaki.

Untuk menerapkan prinsip - prinsip di atas harus melakukan sebagai berikut :

1. Pegangan harus tepat. Memegang diusahakan dengan tangan penuh dan memegang dengan hanya beberapa jari yang dapat menyebabkan ketegangan statis lokal pada jari tersebut harus dihindarkan.
2. Lengan harus sedekat-dekatnya pada badan dan dalam posisi lurus.
3. Punggung harus diluruskan.
4. Posisi kaki dibuat sedemikian rupa sehingga mampu untuk mengimbangi momentum yang terjadi dalam posisi mengangkat.
5. Berat badan dimanfaatkan untuk menarik dan mendorong, serta gaya untuk gerakan dan perimbangan.
6. Beban diusahakan berada sedekat mungkin terhadap garis vertikal yang melalui pusat gravitasi tubuh.

Bila tidak menggunakan prinsip - prinsip dalam mengangkat dan menjinjing di atas akan menyebabkan cedera jaringan lunak seperti otot, ligamen, bantalan sendi, serta bisa menyebabkan lebih fatal yaitu patah tulang ataupun bergesernya tulang.

Informasi dan pendaftaran pasien, silakan hubungi nomor berikut:

• Hotline 150770
• IGD: 150990
• Fisioterapi: 021-29217777 Ext 2002

tags :